[건강상식] 공복운동 놉! 운동 효과 늘려주는 간단 식품 best 4 (1)

안녕하세요, 오늘도 예쁜 나이입니다. :)

지난번엔 공복운동이 왜 나쁜지, 왜 효율이 떨어지는지에 대해 이야기했었죠!

그렇다면 오늘은 운동전에 무얼 먹어야 좋을까? 에 대한 답변! 운동 전 먹으면 좋은 음식 4가지를 가져왔습니다 :)

운동 전, 간단하지만 최고의 운동 효율을 내는 음식들! BEST 4!

1. 바나나

탄수화물에도 단순/복합 이라는 종류가 있다는 사실, 알고 계셨나요?

때문에 탄수화물이라고 불리는 음식들을 먹어도, 음식에 따라 몸에 축적될지, 소비될지 갈리곤 합니다. 

그 중, 바나나는 구성된 탄수화물을 바로 에너지로 태우는 식품이라고 합니다. 또한 바나나에는 근육을 유지시킬 수 있는 포타슘/칼륨까지 포함되어 있다는 사실! 그러므로 운동전 먹어도 되는 최고의 식품으로도 손색이 없습니다. 

혹 아침 공복운동을 생각하고 계신다면, 끼니를 거르지 마시고 바나나 하나와 간단한 식단을 운동 30분 전 꼭 챙겨드시기 바랍니다. :)

2. 오트밀

이건 탄수화물이지, 라고 생각하는 식품들 중에는 생각보다 다른 영양소가 더 돋보이는 식품들이 많습니다.

그 중 대표적인 식품은 바로 오트밀! 오트밀은 엄청난 섬유질로 이루어있는데요, 수분을 보충시키고 소화를 돕는 섬유질의 능력은 모두 아시겠지만, 섬유질에는 또 하나의 숨겨진 능력이 있습니다. 바로 혈액에 탄수화물을 일정하게 배급하는 역할을 한다는 것!

때문에 운동전에 먹으면 운동 시간내내 꾸준한 에너지를 공급받을 수 있어 효율이 배로! 그러니 운동전에 챙겨드셔야겠죠?

3. 카페인

시험 전날에만 마시는 레드불(카페인 음료)이 아닙니다. :)

카페인은 운동시 피로를 늦추고 지방연소률을 높이는 촉진제로도 훌륭한 역할을 해서 운동시간을 더욱 즐겁게 해준다고 하는데요,

이 때문에 전문 트레이너들은 아침 운동을 시작하기전 쉐이크에 에스프레소 한두 샷을 추가해서 마신다고도 하네요!

4. 과일 스무디

많은 프로틴을 함유하고있을 뿐더러 소화까지 빠른 과일 스무디, 게다가 단순 탄수화물 및 복합성 탄수화물과도 좋은 조합을 이루니 운동 전 스낵으로는 이만한게 없는데요.

단순 탄수화물은 운동 초반 15분에서 20분 사이에 태워지고, 복합성은 마지막 30여분의 운동 킥에서 태워지기 때문에, 과일 스무디는 운동 시간 내내 일정한 에너지를 공급가능할 수 있게 한다는 것!  :)

이상 4가지의 운동전 먹으면 좋은 식품들에 대해 알아봤는데요, 다시한번, 공복운동은 절대 올바른 다이어트 방법이 아니라는 것, 잊지 마세요!

그리고 마지막으로 또 하나!

모든 음식들은 소화가 되면서 에너지가 소비되기 때문에 운동 전 30분에서 1시간 전에 음식을 섭취하도록 하는게 좋습니다. :)

이상, 오늘도 예쁜 나이였습니다.

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오늘도 좋은 하루 되세요!