[건강상식] 공복운동 다이어트, 정말 살 빨리 빼기 좋을까?

안녕하세요, 예쁜 나이입니다. :)

오랜만에 건강정보로 돌아왔어요! 

"공복에 운동해야 살이빠진다." 여자분들이라면, 다이어트에 관심이 있으신 분들이라면 다들 한번쯤 들어본 이야기죠? 공복에 운동해야 살빠진다! 과연 진짜 그럴까요? 오늘은 공복운동 루머에 대해 알아보겠습니당.

먼저 '공복운동'이 유행한 이유는 무엇일까요?

바로, 뱃속이 빈 상태로 운동을 해야 지방이 더 빨리 연소한다는 건데요. 보통 운동을 하게 되면 일정 시간의 웜업 이후, 축적해놓은 에너지를 쓴다음에야 지방을 태우기 시작합니다.  헬스 프로그램 따라 다르지만, 평균 1시간을 운동해야 40~50분쯤부터 지방이 연소되기 시작하여 겨우 10여분 정도만 지방을 쓴다네요.

그렇다면 정말 밥을 먹지 않고, 공복에 운동하는게 다이어트에 효율이 좋을까요?

일단 답은 NO.

트레이너에게 묻는다면 99.9%

 "DON'T exercise on an empty stomach." 공복 운동은 절대 추천하지 않는 것을 들을 수 있습니다. 

이유는 바로 지방연소의 "가속도" 때문!

실제로 평균적인 한시간 운동에서, 싸이클, 러닝, 리프팅 등 다양한 유산소&무산소 운동들을 일정시간에 맞춰 번갈아가며 하는동안 에너지를 태우고, 근육을 재배열시키고, 지방을 연소하는 과정이 차례대로 일어납니다. 이는 다른 말로, 지방 연소 단계까지는 몸을 끊임없이 움직일 수 있는 적절한 탄수화물과 단백질이 필요합니다.

하지만 공복상태로 적정 에너지가 부족하다면, 움직일 수 있는 양에는 현저히 줄어들고, 한계가 훨씬 빨리 나타나며, 결국 효율도 훨씬 떨어지게 됩니다. 지방연소는 가속도가 붙기 때문이죠. 예로 100만큼 움직여야 90부터 가속도가 붙어 10만큼 지방을 태울 수 있다고 하면, 50만큼 움직일 수 밖에 없다면 가속도가 떨어져 지방은 1만큼만 타게 되는 겁니다.

그렇다면 공복 운동 가설은 어디서 나왔을까? 개인적으로는 "아침에 공복으로 운동하는게 좋다."라는 말이 생략, 와전된 것이라고 생각 합니다.

다이어트의 기본 공식은 하루 에너지 소비량을 늘이는 것인데, 이를 위해서는 신진대사율을 늘이는 것이 요요 없이 다이어트를 하는 최고의 방법이죠. 

"아침에 눈 뜨자마자 움직이세요."라고 권고하는 것 또한 아침에 눈을 떠서 물 한잔, 간단한 과일이나 샐러드를 먹은 후 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동을 하게되면 에너지 소비율이 훨씬 빨라지기 때문입니다. 이르게 몸을 웜업시켜서 에너지의 소비 가속도를 조금 더 빨리 높인다는 거죠.

그러므로 아침에 열을 내기 위한 웜업운동이 아니라면 운동전에는 에너지를 낼 수 있는 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다. 

다이어트 한다고 굶지 마세요! 특히나 요즘은 간단하고 맛있는 샐러드, 냉동 닭가슴살, 간단한 과일들도 많이 나오잖아요? 그런 간단한 음식만으로도 충분히 운동의 효율을 높일 수 있다는 것 잊지마시고 꼭꼭 챙겨드시기 바랍니다.

성격만 버릴 뿐이라는거, 다들 알잖아요?:)

다음에는 그럼 운동 전 먹어야 좋은 음식들을 가지고 돌아오겠습니다!

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